健康体操 誤嚥防止①
自宅などでも簡単に座ったまま出来る健康体操を紹介します
リハビリなどを目的に行うことも必要ですが無理なく楽しく行うことが大切です！
【健康体操をおすすめする理由】
①感情に働きかけることができる
散歩するだけでも体にいいことが分かっていても、体が辛く景色を楽しむ余裕のない方も少なくありません
そんな時に運動量を増やし、嬉しい、楽しいといった前向きな感情に働きかける事ができます
②認知症の予防
その場で簡単に行えるものも多いので負担も少なく、1人より複数で行えば達成感や満足感もより高くなります
周りの人たちともコミュニケーションをとるきっかけになりますので良い刺激になります
③運動不足の解消や身体機能の維持
運動不足を解消し、運動をするという習慣を身につけることで、結果として身体機能の維持・向上につながります
【首 編】
1.背中をまっすぐにして顔は正面を見る
2.顔を前後に動かす（出来る人は頭に手を添えてやってみてください）
＊それぞれの位置で2秒キープしてから次の動作へ
3.左右にねじる
(伸びている方を意識して！)
4.横に曲げる
(左右差があったら曲がり難い方を1回多めに)
5.ゆっくりと首を1周⇒反対回し
5.正面に戻し深呼吸
【コツ】
体操前に深呼吸してリラックス、少ない回数からスタート、動作はゆっくり
食事前にするのがおすすめ！
食事前にすると、嚥下障害を防ぎながら安全に料理が食べられるようになりますよ
積み重ねが大事なので、できる時ぜひやってみてくださいね！
次回は顎の体操を紹介します
