残暑による免疫力ダウンを防ごう②
残暑に油断していると免疫力が下がりやすい！
免疫力アップの習慣をしていきましょう
しっかり対策をしておくと秋を更に楽しめますよ !(^^)!
【残暑によって免疫力が下がる原因】
③夜更かしや熱帯夜で睡眠不足に
まだ日が暮れるのが遅いので、夜更かしをしがちです
また熱帯夜で寝苦しかったり、逆にエアコンで寝冷えしたりして、眠りの質も悪くなりがちに
朝晩は気温が下がる日も増えるので温度調整はこまめに！
睡眠不足が続けば、自律神経が乱れて免疫力が落ちてしまいます
免疫力が最も高まるのは、夜10時から深夜2時なので、あまり夜更かしせず
この時間帯に寝ることが大切です
また就寝中のエアコンの温度設定は27～28℃を目安にしましょう！
④日光の浴びすぎも避けすぎもNG
まだ日差しが強い日中は紫外線対策を怠ると日焼けで皮膚が炎症を起こして免疫力が下がります
秋だからと油断は禁物です！
ただ日除け対策を徹底するあまり、まったく日光を浴びないのも問題です
なぜなら、日光浴をまったくしないと、免疫強化に役立つビタミンＤが体内で生成されず
免疫力が下がってしまうからです
日の当たる窓辺にいるだけでもかまわないので、1日15分程度は日光を浴びるように心がけて！
計４つご紹介させていただきました
出来ることから取り組んでみてください
9月になりましたがまだまだ日中は残暑により暑さは健在です…
そろそろ気温が下がってくるころです
もう少し頑張りましょう！！
